初学者开髋,一定要试试这个瑜伽练习!

瑜伽路上

不是在瑜伽 就是在瑜伽路上

部是人体的一个较大的关节,髋部的灵活与否对部的柔韧性,以及部的血液循环,有很大影响


对于初学者,很多打开髋部的体式会特别难,比如趴青蛙、半鸽子式、双鸽式等等。


今天推荐一个初学者级别的体式,在做这个体式时,一条大腿内旋的同时,另外一条大腿外旋,长时间保持,在重力的作用下,让大腿骨和髋部的连接处慢慢地柔软放松下来。

练习方法:

  • 仰卧,上半身摆正,肩膀贴地,下背部尽量贴地

  • 双手打开,掌心朝上

  • 弯曲膝盖,右膝盖和右髋部、右肩膀呈一条直线

  • 右大腿小腿90°,脚掌回勾

  • 左膝盖弯曲,左脚回勾,压右膝盖往下贴地

  • 保持5分钟,换边

  • 瑜伽导师营

    瑜伽导师聚集地儿

    简易变体:

  • 对于髋部尤其紧的朋友,可以把右膝盖放在砖块上方,双手掌心朝下稍微推地

  • 放髋部的紧张,可以带来骨盆区域的自由,有助于激活海底轮和生殖轮,缓解暴躁等情绪。身体的自由,带来心的自由,反之亦然。



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